A csökkent libidó gyakran pszichológiai problémákkal jár: depresszió, fáradtság, stressz. Ez néha nemcsak egy pár problémáira utal, hanem súlyos betegségekre is. Ma a potencia vitaminjairól fogunk beszélni, amelyek javítják a szexuális életet.
A potenciát befolyásoló tényezők: vágy a fejben
A fáradtság az alacsony férfi libidó leggyakoribb oka. A szakmai változások, a meghosszabbított menetrendek gyakran elvágják a férfiak szexuális vágyait. Ezekben az esetekben megfigyeljük, hogy a szexuális vágy pihenőidőkben visszatér: hétvégén, ünnepnapokon.
A férfi libidót gyakran befolyásolja a stressz is, függetlenül annak eredetétől. A gazdasági helyzet, családi problémák, egészségügyi problémák a szexuális vágy ideiglenes csökkenését okozhatják.
Néha a libidó a családi kapcsolatoktól függ. A gyermek állandó jelenléte, a partner rendszeres megtagadása felforrósíthatja az embert, kétségbe vonhatja a férfiasságát.
A libidó -problémák megoldása gyakran párbeszéd: páron belül, családban, orvossal vagy pszichológussal. A szorongás forrásának azonosítása segít megoldani a libidó problémáit.
A csökkent férfi libidó orvosi okai
Néha nincs pszichológiai magyarázat. Ne feledje, hogy a férfi libidó csökkenését a következők is okozhatják:
- gyógyszerek: antidepresszánsok, rákellenes szerek, béta -blokkolók, hormonok stb . ;
- betegségek: diabetes mellitus, elhízás, pajzsmirigy -károsodás stb . ;
- mérgező anyagok: alkohol, dohány, drog.
Ezért a szexuális étvágy hirtelen csökkenése felfedhet egy nem diagnosztizált betegséget. Mindenesetre, ha az alacsony libidó zavar, ha rosszul befolyásolja mindennapi életét, keresse fel orvosát.
Jegyzet. Néhány férfi olyan gyógyszereket szed, amelyek mellékhatása a csökkent libidó. Általában abba akarják hagyni a kezelést a normális szexuális élet helyreállítása érdekében. Nem kell ezt tennie! Jobb, ha először orvosolja a problémát, amely miatt a gyógyszert felírták, és csak ezután oldja meg a libidóval kapcsolatos problémákat.
Vitaminok
A -vitamin
Az A -vitamin részt vesz az emberek immunrendszerének és szexuális funkcióinak fenntartásában, különösen az impotencia elleni férfi vitamin. Fontos a herék belsejében a spermiumok kialakulásához. Kétféle formában kapható: állati eredetű retinol és gyümölcsökből és zöldségekből származó A-provitamin vagy béta-karotin.
- Ajánlott felnőtt férfi adag: 900 mcg / nap.
- Baromfimájban (10000 mcg / 100 g), olajos halakban és teljes tejtermékekben, különösen vajban található. A béta-karotin, az A-vitamin növényi változata, megtalálható a narancsos gyümölcsökben és zöldségekben: édesburgonyában, sütőtökben és sárgarépában.
B csoportba tartozó vitaminok
A B -vitaminok a vitaminok nagy csoportja, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számos létfontosságú funkciójához.
A B3 -at, vagy különösen a niacint a szervezet nemi hormonok szintézisére használja fel. Így a B3 -hiány a tesztoszteron, a vágyhormon csökkenéséhez vezethet. Élesztőben, vadrizsben, korpában és mandulában található. A szintézishez triptofánra is szükség van, amely állati eredetű termékekben, húsban, halban és tejtermékekben található.
A B5 részt vesz a nemi hormonok és neurotranszmitterek termelésében. Csakúgy, mint a B6, amelyet a vörösvértestek, a szerotonin és a dopamin, a hangulatot és a libidót szabályozó hormonok előállításában is használnak. A B5 és B6 megtalálható az élesztőben, borjúmájban, napraforgómagban, gombában, szójababban, zabpehelyben, hajdinában, lencsében stb.
A B9 folsav néven ismert. Ez a vitamin, amint azt egy 2014 -es tanulmány is kimutatta, alapvető szerepet játszik a nitrogén -monoxid metabolizmusában.
A pénisz funkcionális állapotát (petyhüdt vagy erekció) a simaizom tónus szabályozza. A nitrogén -monoxid felelős a simaizmok és erek ellazításáért, lehetővé téve a vér szabad keringését az izmokban. Ezenkívül csökkenti a szabad gyökök által létrehozott oxidatív stresszt, ami javítja az erekciós zavarokat. Ezt a vitamint kiegészítőkön és bizonyos élelmiszereken keresztül kaphatja meg, például spenót, lencse, saláta, avokádó és brokkoli.
A B12 elengedhetetlen a szexuális izgalomban részt vevő idegrendszer működéséhez. Ezenkívül a B12 -hiány vérszegénységet és nagyobb fáradtságot okoz, míg a B12 -kiegészítés serkenti az állóképességet és visszaállítja az energiát. A B12 megtalálható kagylókban, halakban, májban, tojásban, húsban és tejtermékekben.
C vitamin
Ez a vízben oldódó vitamin, más néven aszkorbinsav, elengedhetetlen az emberi szervezet anyagcseréjének javításához.
Többek között serkenti az immunrendszert és a vas felszívódását az élelmiszerekből, ezáltal elősegíti a vörösvértestek termelését, ami elősegíti a szervezet energiájának növelését és az aszkorbinsavat jó szexuális stimulánssá teszi.
Erős antioxidáns is. A dohányosok az étellel elfogyasztott aszkorbinsav nagy részét fogyasztják, ezért pótlásra van szükségük.
- Ajánlott adag felnőtt férfiaknak: 500 mg / nap.
- Különösen nagy mennyiségben található a kivi (71 mg), citrusfélék (citrom, narancs, grapefruit, mandarin stb. ), Bors, eper, brokkoli, dinnye.
D-vitamin
A D -vitamin elengedhetetlen a téli depresszió elleni küzdelemhez, és segít megelőzni a rák számos típusát. Segít a libidó problémáin is. Számos tanulmány szerint a szervezet tesztoszteronszintje korrelál a D -vitamin szintjével. Ezért hívják a vágy vitaminjának. Ez is elősegíti a spermiumok mobilitását. Ezért a D -vitamin a férfiak között a vitaminok királya.
A D -vitamint a szervezet szintetizálja a nyári hónapokban, feltéve, hogy egy személy elegendő időt tölt a napon. Ha nem engedheti meg magának, speciális kiegészítőket kell szednie.
- Ajánlott adag felnőtt férfiaknak: 10 000 NE / 15 kg.
- Elsősorban halolajban és tojássárgájában található.
E -vitamin
Ezt a zsírban oldódó (olajban oldódó) anyagot 1922-ben fedezték fel a búzacsírában. Alapvető antioxidáns, amely megvédi az emberi test lipidjeit, különösen a sejtmembránt a szabad gyökök támadása miatti oxidációtól. Elengedhetetlen az emberi reproduktív funkcióhoz. Az E -vitamin fenntartja a szív- és érrendszeri szervek egészségét is, ami elengedhetetlen a pénisz felállításához.
Különféle izomerek (alfa-tokoferol, gamma-tokoferol és tokotrienolok) formájában van. A tokotrienolok rendelkeznek a legjobb antioxidáns és rákellenes hatással.
- Ajánlott felnőtt férfi adag: 15 mg / nap.
- Nagy adagokban a következő élelmiszerekben találhatók: búzacsíra (21 mg / 1 evőkanál), mandula, napraforgómag, fenyőmag, brazil dió, szárított paradicsom, szardínia, avokádó.
K -vitamin
A K-vitamin, amely alvadási vitamin, dózisfüggő módon képes stimulálni a tesztoszteron termelést. K2 formában ez lenne a leghatékonyabb. Legyen óvatos, ha véralvadásgátló gyógyszereket szed, ne szedjen K -vitamint.
- Ajánlott felnőtt férfi adag: 120 mcg / nap.
- Növényekben és erjesztett élelmiszerekben található. A kiegészítők menakinon vagy MK7, a legerősebb biológiailag hozzáférhető forma formájában állnak rendelkezésre.
Kalcium
A 2010. decemberi tanulmány szerint a kalcium, valamint a folsav, az E- és a C -vitamin terápiás lehet a merevedési zavar (ED) kezelésére. A tudósok megállapították, hogy mindezek a tápanyagok pozitív hatással vannak számos érrendszeri tényezőre, és ezért javítják az erekciós diszfunkciót. A kutatások azt is sugallják, hogy ez a vitaminok és ásványi anyagok kombinációja elősegítheti az ED -hez használt hagyományos gyógyszerek hatékonyabb működését.
Cink
Ez egy másik ásványi anyag, amelyet számos egészségügyi problémára írtak fel, beleértve a megnövekedett spermatermelést és a férfiak termékenységét. Az orvosok cinkben gazdag ételeket is kínálnak, mint például marhahús, osztriga, étcsokoládé, csirke, bab stb.
Bór
A bór az egyik leggyakrabban használt ásványi anyag a gyógyszerekben és táplálék -kiegészítőkben. A csontok és az izmok egészségének javítása mellett hozzájárul a magasabb tesztoszteronszinthez és a jobb mentális egészséghez is.
Magnézium
A test csodatevő ásványaként is ismert, mivel több mint 300 folyamatban vesz részt a szervezetben, a nemi hormonoktól a neurotranszmitterekig.
Szelén
A férfiak számára a szelén fontos a hatékonyság szempontjából, mivel elősegíti a sperma termelését és támogatja a mobilitást. Az emberi szervezet szelénjének körülbelül 50% -a a herékben és a magcsatornákban található. Az orvosok azt mondják, hogy minden alkalommal, amikor magömlés történik, a szelén elvész. Ezért szelénben gazdag ételeket kell fogyasztania, és kiegészítőket kell szednie.
Napi árfolyamon
| Anyag | Napi adag | Maximális adag | A legjobb táplálékforrások |
| A -vitamin | 3000 NE | 3000-10 000 NE | Narancssárga, sárga, piros és zöld gyümölcsök és zöldségek |
| D-vitamin | 9-50 évesek: 200 NE 51-70 évesek: 400 NE > 70 év: 600 NE osteopenia vagy osteoporosis: 1000 NE |
1000 NE | Erősített tej, olajos hal |
| E -vitamin | 22 NE | 200 NE | Búzacsíra, növényi olajok, diófélék |
| K -vitamin | 120 mcg | Zöld leveles zöldségek | |
| C vitamin | 90 mg Dohányosok: + 35 mg |
500-2000 mg | Gyümölcsök és zöldségek, különösen paprika és citrusfélék |
| Tiamin (B.egy) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, dúsított ételek, hüvelyesek, sertéshús, osztriga |
| Riboflavin (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Tejtermékek, zöld leveles zöldségek, osztriga |
| Niacin (nikotinsav) | 16 mg | 500-1000 mg | Baromfi, vörös hús, hal, hüvelyesek, mogyoróvaj, dió |
| B -vitamin6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Hús, hal, baromfi, tojás, burgonya, dúsított gabonafélék, földimogyoró, szója |
| Folsav | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, narancs, brokkoli, karfiol |
| B -vitamin12(kobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg hetente vagy havonta, ha hiányos | Hal, tenger gyümölcsei, hús, szójatej és dúsított rizs, erjesztett szójatermékek |
| Kalcium | 1000-1200 mg | 1000-1500 mg | Tejtermékek, szójatej és dúsított rizs, halcsontok |
| Magnézium | 400 mg | 350 mg | Teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, zöldségek, hüvelyesek |
| Vas | 8 mg | Csak vashiány okozta vérszegénység kezelésére használják | Hús, hüvelyesek, tofu, zöld leveles zöldségek, reggeli gabonapelyhek |
| Cink | 11 mg | 40 mg | Osztriga, hús, baromfi, hal |
| Szelén | 55 mcg | 100-400 mcg | Szelénben gazdag talajban termesztett teljes kiőrlésű gabonákbaromfi, hús, tejtermékek |