Fokozott potencia – sok érett férfit érdeklő téma. A férfiak átlagéletkora növekszik, és az ideg-, ér- és izomrendszerek, amelyektől az erekció függ, az évek során sorvadnak, és krónikus betegségek kezdődnek. A közhiedelemmel ellentétben a potenciazavarokat nem az öregedés, hanem az azt kísérő betegségek okozzák. Különös aggodalomra ad okot az a tény, hogy a merevedési zavarok fiatal férfiaknál is előfordulnak. Ennek oka elsősorban a stressz és az egészségtelen életmód. Életmódjának megváltoztatásával és egészségének gondozásával növelheti a potenciáját – minden a te kezedben van.
Ha olyan kitartó akarsz lenni az ágyban, mint fiatalon, ne ülj a tévé előtt sörrel a kezedben, és várd, míg a feleséged főz egy finom vacsorát.
Péter 56 éves, de 10 évvel fiatalabbnak tűnik. Iskola óta sportol, és bár ízületei már nem olyanok, mint korábban, az aktív életmódot nem hagyja abba. A teniszt és a futást úszással és szobabiciklivel váltotta fel, és ha munka miatt nincs ideje uszodába menni, minden nap legalább egy órát szán sétára. Péter biztos abban, hogy ha az ember akar valamit, akkor megtalálja a módját, hogy elérje, amit akar. Több mint 20 éven keresztül sikerült megőriznie súlyát és fittségét. Az izomtömeg persze csökkent ebben a korban, de a nők számára még mindig olyan vonzó, mint fiatalkorában. Felesége teljesen meg van elégedve férje kitartásával az ágyban, és ha akarná, minden nap „megtehetné”.
Alexey szintén nem úgy néz ki, mint 45 éves. Peterrel ellentétben ő 10 évvel idősebbnek néz ki a valós koránál. A viaszsárga bőr, a szem alatti sötét karikák és a növekvő súly nem sok jót ígér. Még a magas vérnyomás sem kényszerítette Alekszejt a dohányzás abbahagyására. Két munkahelyen dolgozik, szendvicset vagy gyorskaját eszik, és gyakorlatilag nem marad ideje sportolni. Ha nem tekinted sportnak a gyerekekkel való síelést vagy a nyaralás alatti tengeri úszást. És hát sajnos a feleségével ágyban ez egyre kevésbé „működik”... Ráveszi, hogy menjen el orvoshoz, végezzen vizsgálatot és vegyen részt a potencia helyreállítására szolgáló kezeléseken. Alexey ecseteli: elvégre egész életében kerülte az orvosokat, és most beszél az orvossal az intim problémáiról?
Az egyszeri merevedési zavar az orvosok szemszögéből nem jelent problémát, és nem igényel terápiát. Ha a probléma krónikussá vált, az orvosok merevedési zavart diagnosztizálnak. Az esetek 80%-ában szervi, 20%-ban pszichogén okai vannak. Az önmagunkkal szembeni megnövekedett igények az intim dolgokban még a kisebb átmeneti merevedési zavarokat is súlyosbíthatják. Az erekciós diszfunkciónak közös kockázati tényezői vannak a szívbetegségekkel. A testmozgás hiánya, túlsúly, dohányzás, magas koleszterinszint a vérben magas vérnyomást, károsodott zsíranyagcserét vagy a szervezet cukorszintjét eredményezi. Ezért a krónikus merevedési zavarok már több évvel az első tünetek megjelenése előtt jelezhetnek egy esetleges szív- és érrendszeri betegségről, cukorbetegségről, prosztatagyulladásról vagy más súlyos betegségről.
Hogyan lehet növelni a potenciát
Az impotencia elkerülése érdekében hagyja abba a dohányzást, ne igyon alkoholt, szánjon legalább napi 30 percet fizikai aktivitásra, tűzze ki maga elé, hogy vérnyomását 120/80-ra, vérkoleszterinszintjét 5-re normalizálja.
Bármikor elkezdhet vigyázni egészségére – negyven-ötven évesen. Soha nem késő ezt megtenni, de minél hamarabb elkezdi, annál jobb. Ha karrierje miatt nem volt ideje aktív életmódot folytatni, egészségesen táplálkozni, vagy odafigyelni az egészségére, akkor itt az ideje, hogy alapjaiban változtasson életmódján.
A szexuális élettartam alapja az elegendő alvás, a minimális stressz, a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás és a rendszeres szexuális élet.
Fontos, hogy a lehető leghamarabb konzultáljon orvosával szexuális problémáiról. A vizsgálat teljesen fájdalommentes, és segít meghatározni, hogy az erekciós zavarnak fiziológiai vagy pszichológiai okai vannak. És ha szükséges, válasszon hatékony kezelést.
Ha megnőtt a sörhas, és légszomja van, akkor az erekciós problémák megoldásához először foglalkoznia kell a súlyfelesleggel. A rendszeres testmozgás további bónuszokat biztosít – az egészség mellett karcsú alakot, erős izmokat, sok endorfint és jó minőségű szexet is kap. Mozgáskor javul a nemi szervek vérellátása, masszírozzák a prosztatát, az izmok feszesek, rugalmasak lesznek, ami pozitívan hat a libidóra és a potenciára. Ennek eredményeként nő az „állóképessége” az ágyban. A tudósok azt találták, hogy a maratoni futók szexuális állóképessége 30%-kal magasabb, mint a többi férfié. Ízületi fájdalmaid vannak, és a futás nem neked való? Nem számít – a kerékpározás, az intenzív gyors séták és a nordic walking segít. Természetesen jobb, ha először konzultál kezelőorvosával arról, hogy mi biztonságos az Ön számára és mi nem. Ha egészségügyi okokból nem tud sportolni, végezzen rendszeresen gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére.
Kegel gyakorlatok
A medencefenék gyakorlatait, az úgynevezett Kegel-gyakorlatokat végezhetjük önmagában vagy más gyakorlatokkal kombinálva. Serkentik a prosztatát és normalizálják a nemi szervek működését, növelik a nemi szervek érzékenységét. A rendszeres testmozgás megtanít az ejakuláció jobb fenntartására, javítja az erekciót, növeli a szexuális állóképességet és fokozza az orgazmust. Két fő technika létezik, sok variációval:
A húgycsövet irányító izom edzése. Érezni fogja, ha vizelés közben leállítja a vizelet áramlását – ez a húgycső záróizom (körizom). Nem biztos benne, hogy megfeszítette-e a jobb izmot? Ellenőrizze ezt a pénisz mozgásával – amikor a kívánt izom összehúzódik, fel-le mozog. A test többi izma, például a fenék, a hasizmok vagy a belső combok ellazulnak. Tehát a szükséges izom edzése abból áll, hogy megszakítjuk a vizelést - összehúzzuk az izmot, megszakad a vizeletáramlás, ellazulunk, a vizelet áramlása újraindul, és így tovább többször.
Alternatív technika: Ürítse ki a hólyagot. Lazítsa el a hasát, az oldalát és a combját. Akaraterővel váltakozva húzza össze és lazítsa meg a vizelés során használt izmokat. Először feszítse meg izmait 2-3 másodpercig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg 10-szer reggel, délután és este. Növelje az izom-összehúzódási intervallumot, és állítsa 10 másodpercre.
Az anális sphinctert irányító izmok edzése. Összehúzza a záróizmokat, más néven a végbélnyílás kerek izmait. Az izmok edzésének legjobb módja, ha elképzeljük, hogy ellenállunk a tisztulási késztetésnek. 6-8 másodpercenként húzza össze és lazítsa meg ezeket az izmokat. A has, a láb és a fenék izmai ellazulnak és nem mozognak. Ismételje meg ezt a gyakorlatot először 10-szer naponta háromszor, ügyelve arra, hogy a gyomor és a fenék ne mozduljon el. Fokozatosan növelje az összehúzódások számát napi háromszor 40-re.
Ez a gyakorlat kényelmes, mert bárhol és bármikor elvégezheti - otthon, az irodában, a közlekedésben - állva és ülve egyaránt. Az eredmény nem jelenik meg azonnal, de néhány hét rendszeres edzés után érezni fogja a férfi erő növekedését.
Ezeket a gyakorlatokat a huszadik század 40-es éveiben Arnold Kegel urológus találta ki olyan betegek számára, akik vizelet-inkontinenciára panaszkodtak. A gyakorlatok elvégzése után a betegek észrevették, hogy fokozott érzékenységük volt a nemi szervek területén, és erősebb orgazmust éreztek. Ezután a férfiak elvégezték a gyakorlatokat, és megerősítették, hogy pozitív hatással vannak az erekció erősítésére és a korai magömlés megelőzésére.
Táplálkozás a férfiak erejének növelésére.
A táplálkozási szakértők szerint az egészséges táplálkozás pozitív hatással van a potenciára. De a kiegyensúlyozatlan élelmiszerek, beleértve a gyorséttermi ételeket is, elhízáshoz vezetnek, ami viszont közvetlenül érinti a prosztatát: az ágyék területén lévő szervek vérellátása elégtelenné válik, és csökken a jó minőségű erekció elérésének képessége.
Egy másik tényező, amely veszélyezteti a férfiak erejét, a szakértők túl gyakori húsfogyasztásnak nevezik. A tudósok szerint a hús növeli a vér koleszterinszintjét. Ebből adódik a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a túlsúly kockázata. Mindez együtt negatív hatással lehet egy férfi szexuális életére.
Diéta a potenciaért
Hagyja abba a magas só- és zsírtartalmú ételek fogyasztását. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek ellensúlyozzák a szervezet oxidatív folyamatait és semlegesítik a szabad gyököket. Először is ezek teljes kiőrlésű és erjesztett tejtermékek, gyümölcsök - alma, szőlő, datolya, kivi, füge, cseresznye, valamint zöld zöldségek és hüvelyesek.
Salátákhoz és egyéb ételekhez adjon olíva-, szezám- és legjobb tökolajat, amely egyedülálló prosztatagyulladás megelőzési tulajdonságairól ismert. Naponta két evőkanálnyi olajat kell fogyasztania. Az egész tökmag – napi 4 evőkanál – szintén pozitív hatással van a prosztatára.
A kapcsolatok pszichológiája
Az idősebb férfiaknak, akiknek fiatalabb partnerük vagy szeretőjük van, gyakrabban kell kísérletezniük az ágyban, és kevésbé valószínű, hogy unalmat tapasztalnak a kapcsolatokban. Inkább attól félnek, hogy gyorsan kihasználják képességeik teljes arzenálját, és nem elégítik ki partnerüket. Az ilyen gondolatokból eredő pszichológiai nyomás oda vezethet, amitől a férfiak félnek – nem lesz erekció a megfelelő időben. És amiatt, hogy egy férfi felcsavarja magát, az erekciós zavar előfordulása idő kérdése.
A szexuális kapcsolatok másik problémája az unalom és a monotónia. Ez inkább azokra a párokra vonatkozik, akik több éve együtt élnek. Lehet ez ellen tenni valamit? Természetesen a lényeg, hogy mindkét partner akarja, és ne habozzon elmondani egymásnak.
A szexuális hosszú élet egyik titka a kísérletezés szeretete és az erotikus fantáziák megosztásának képessége. El tudod képzelni, hogy maszturbálás közben szexelj több nővel vagy egy idegennel? Ez rendben van. Német tudósok kutatása szerint az egyik legnépszerűbb férfi fantázia a hármasban, a második helyen az utcán való szeretkezés, a harmadik helyen a nyilvános helyen áll. Utána kövesd a rabságot, a bőrt és a latexet, a szadomászót, a szexet egy idegennel. A nőknek is vannak szexuális fantáziái, bár ezek gyakran romantikusabbak, mint a férfiak. A legtöbb fantázia fantázia marad. De ezek jelentik a kulcsot a szervezet szükségleteihez. Megtestesítik rejtett vágyaidat, jelzik a partnered iránti érzéseidet, mennyire kreatív és kísérletező vagy, ezen a téren is. A szakértők szerint a fantáziák egyszerű módja annak, hogy gazdagabbá és színesebbé tegye az életét, és csökkentse a testi hűtlenség iránti igényt. Ehhez csak meg kell osztania a fantáziáját a partnerével, és néhányat valóra kell váltania. Ne féljen erotikus filmeket vagy videókat, szexboltok különféle termékeit és szerepjátékait használni. Kísérlet. Ez segít megőrizni örömét szexuális életében sok éven át, és meghosszabbítani a szexuális életet.
Az első harang
A merevedési zavar legyen az első figyelmeztető jelzés egy férfi számára, hogy valami nem stimmel az egészségével. Az időben történő diagnózis és az előírt kezelés megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az endokrin rendellenességek kialakulását.
Az andrológus szakorvos megállapítja a merevedési zavarok okait, és szildenafil vagy más anyagok alapú gyógyszereket ír fel a merevedési zavarok gyógyszeres kezelésére, valamint gyógynövény-alapú étrend-kiegészítőket - ginzeng, yohimbine -, és esetleg más kezelési módszereket is kiválaszt.
Gyakorlatok a potencia növelésére
Általános ajánlások: kezdj el hetente 2-szer, egyenként 10-15-ször potenciagyakorlatokat végezni, majd próbálj meg minden nap edzeni és növeld az ismétlések számát. A gyakorlatok végrehajtása előtt 5 perces bemelegítést és nyújtást kell végezni (szintén 5 percet).
1. gyakorlat. Kismedencei emelés: feküdjön a padlóra a hátadon, engedje le a karját a teste mentén, a lábakat térdben hajlítsa. Az egyik lábára támaszkodva egyenesítse ki a másik lábát, és ezzel egyidejűleg emelje fel a medencéjét. A hát felső része a padlón marad. Használja felemelt lábát, hogy lassan mozogjon fel és le. Ezután cserélje ki a lábát. A gyakorlat során a medence felemelt marad, ne engedje le a talajra.
2. gyakorlat. Olló: Feküdj hasra, fejed a hajlított karjaidra támasztva. A hát és a fenék izmait megfeszítve emelje fel a lábát. Végezzen ollózó mozdulatot a lábával.
3. gyakorlat. Nyomás: Feküdj hanyatt, kezed a fejed mögött, könyökölj oldalra. Hajlítsa be a térdét derékszögben. Lassan emelje fel a fejét és a felsőtestét a térd felé. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. A hát alsó része nem emelkedik fel, és a padlóhoz nyomva marad. Végezze el a gyakorlatot lassan, rángatás nélkül, hasizmokat használva.
4. gyakorlat. „csavarás”: Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Helyezze az egyik lábát a másik térd mögé. Kezek a fej mögött, könyökök oldalra nyúlva. Lassan emelje fel a fejét, húzza a könyökét és a törzsét az ellenkező térd felé, amennyire csak tudja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután többször elvégezte a gyakorlatot, változtassa meg a lábát, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon. A gyakorlat végrehajtása során ne emelje fel a hát alsó gerincét a talajról. Feszítse meg a medencefenéket és a hasizmokat.
5. gyakorlat. "medencei hinta". Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Enyhén hajlítsa be a térdét. Feszítsd meg a fenék izmait, told előre a medencét, fenntartva az izomfeszültséget. Ezután lazítsa el a fenekét, és mozgassa hátra a medencéjét. Tegye vissza a medencéjét az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot.