A férfiaknál az alacsony tesztoszteron a következő következményekkel jár:
- Csökkent izomtérfogat és erő. A tesztoszteron anabolikus hatású, azaz felelős az izomnövekedésért és az erőnlétért. Ezért alacsony tesztoszteron mellett csökken az izomtömeg és az erő.
- Csökkent libidó és merevedési zavar. Mivel a tesztoszteron felelős a szexuális vágyért, annak csökkenésével együtt, a szexuális vágy gyengülése figyelhető meg.
- Fokozott ingerlékenység.
- A felesleges zsír fokozott lerakódása. A tesztoszteron hiánya lelassítja az anyagcserét, ami ezt követően zsírraktározáshoz vezet.
- A szőrzet csökkentése. A test és az arc szőrzete a férfiak egyik szexuális jellemzője.
- Gynecomastia (mellnövekedés férfiaknál). A tesztoszteron erős és hosszan tartó csökkenésével figyelhető meg.
A potenciához szükséges vitaminok és ásványi anyagok
A szexuális funkció és a szexuális vágy közvetlenül összefügg a tesztoszteron férfi nemi hormon szintjével. A férfi testben a tesztoszteron alacsony szintje csökkenti a potenciát és a szexuális teljesítményt. Fontos, hogy a szervezetet építőanyaggal lássuk el a tesztoszteronmolekula kialakulásához.
Az ételnek tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, különösen a potenciához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek közül a legfontosabb a cink, szelén, E-, B-, C-vitamin. Az étrendnek tartalmaznia kell a tesztoszteronszintet növelő élelmiszereket, és kizárnia kell a tesztoszteronszintet csökkentő élelmiszereket.
A túlsúly nem csak a tesztoszteronszintet csökkenti, hanem növeli az ösztrogén – női nemi hormonok – szintjét is, amelyek túlzott szintje nemcsak merevedési zavarokhoz, hanem a férfiak általános egészségi állapotának romlásához is vezet. A férfi testben lévő ösztrogének tovább gátolják a tesztoszterontermelést. Ezenkívül a túlsúly szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez vezet, amelyek szintén komoly tényezők a potencia csökkentésében és veszélyeztetik az egészséget.
Cink
A cink a tesztoszteron építőanyaga, azaz cink nélkül nem jön létre a tesztoszteron molekula. Ezért, ha nincs cink, nincs tesztoszteron; ha nincs tesztoszteron, nincs potencia. A cink növeli a spermiumok mozgékonyságát és megelőző hatást fejt ki a prosztatagyulladás ellen. A cink a normál fejlődéshez, növekedéshez és immunitáshoz is szükséges.
- Cink tartalmú termékek: halak (sügér, pisztráng, hering, szalonna, lazac), búzakorpa, osztriga, garnélarák, fokhagyma, dió, tojássárgája, tintahal, szardella.
- Napi cink adag férfiaknak: 15 mg.
Szelén
A szelén a férfiak számára is nagyon nélkülözhetetlen ásványi anyag. A szelén befolyásolja a reproduktív funkciót, és nagyon hasznos lesz a meddőségben szenvedő férfiak számára, mivel a szelén javítja a sperma minőségét. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében, és támogatja a nemi szervek működését.
- Szelén tartalmú termékek: fokhagyma, tojás, tenger gyümölcsei (hal, tintahal, garnélarák), barna kenyér, kukorica, paradicsom.
- Napi szelén adag férfiaknak: 55-70 mcg.
C-vitamin
Az immunitás fenntartásának fő funkciói mellett növeli az erek rugalmasságát, javítja a vérkeringést, beleértve a nemi szerveket is. Növeli a tesztoszteron szintézist. Prosztatagyulladás megelőzésére szolgál.
C-vitamint tartalmazó termékek: káposzta (friss és ecetes), citrusfélék (citrom, narancs, mandarin, grapefruit), zöldhagyma, petrezselyem, sárgarépa.
Napi C-vitamin adag férfiaknak: 100 mg.
E vitamin
Természetes antioxidáns, amely elősegíti a sejtek megújulását és növeli azok pusztítással szembeni ellenálló képességét. Normalizálja a kapillárisok permeabilitását, ami javítja a vérkeringést, beleértve a nemi szerveket is.
- E-vitamint tartalmazó termékek: növényi olajok (olíva, napraforgó, kukorica), tojássárgája, zeller, zöldhagyma.
- E-vitamin napi adagja férfiaknak: 30 mg.
B vitaminok
Növeli a fő férfi nemi hormon - a tesztoszteron - szintézisét. Védi a májat, helyreállítja az emberi energiaszerkezetet. Az emberi szervezetben 15 000 biokémiai folyamatban vesznek részt.
- B-vitamin csoportot tartalmazó termékek: tejtermékek (tej, túró, sajt), dió, sárgarépa, hal.
- A B-vitamin napi adagja férfiaknak: B6-vitamin 2 mg, B12-vitamin 2 mcg.
Nem szabad kizárólag gyógyszerészeti eredetű vitamin-ásványi komplexekre hagyatkozni, mivel egyes szintetikusan nyert vitaminok nem működnek megfelelően a szervezetben (például C-vitamin vagy aszkorbinsav). A természetes élelmiszerekből nyert vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabbak, mint szintetikus társaik.
Gyakorlatok a potencia növelésére
A mozgásszegény életmód hozzájárul a potencia csökkenéséhez. Megállapítást nyert, hogy az ülő foglalkozások képviselői kifejezettebb hajlamot mutatnak a potencia csökkenésére, mint a fizikai aktivitással kapcsolatos foglalkozások képviselői.
A testnevelés és a súlyzós edzés segít növelni a tesztoszteronszintet. Ez mérsékelt edzéstervre vonatkozik (heti 3-4). Ezzel szemben a túlzott fizikai aktivitás és a napi megerőltető edzés alacsony tesztoszteronszintet okozhat.
A potencianövelő speciális gyakorlatok célja a kismedencei szervek vérkeringésének fokozása és a potenciaizmok – a pubococcygeus izmok – edzése. A gyakorlatok elvégzésével a pubococcygeus izom edzett, amely felelős a pénisz megemeléséért az erekció során. Minél jobban edzett a pubococcygeus izom, annál erősebb és hosszabb az erekció. Ennek az az oka, hogy a nemi szervek területén megnövekszik a véráramlás, és a pénisz jobban telítődik vérrel.
1. gyakorlat: „A medence forgatása”
I.P. A lábak vállszélességben, a kezek a derékon. Elkezdjük forgatni a medencét az óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányba. Végezzen legalább 10 forgatást mindkét irányban.
2. gyakorlat: „Parádés lépés”
I.P. Lábak vállszélességben, kezek az övön. Elkezdünk járni, magasra emeljük a térdünket, mintha a hasunkhoz szorítanánk.
3. gyakorlat: „Tartsd a követ”
I.P. Térd enyhén hajlított, kezek a derékon. Most hajlítsa be a térdét, és feszüljön meg, és a lehető legtöbbször lazítsa el a fenékizmokat. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. gyakorlat: „Híd”
I.P. Hanyatt fekve, a karokkal a test mentén, a térdek hajlítva és a lábakkal a padlón pihenve. Emelje fel a medencéjét az ábrán látható módon.
5. gyakorlat: „Kerékpározás”
I.P. Hanyatt fekve, a karokkal a test mentén, a térdek hajlítva és a lábakkal a padlón pihenve. Elkezdjük forgatni a lábunkat, imitálva a kerékpározást.
6. gyakorlat „A potencia izmai”
A fő gyakorlat, amely közvetlenül érinti a pubococcygeus izmot.
I.P. Ugyanaz, mint az előző két gyakorlatban. Elkezdjük megerőltetni a pubococcygeus izmot. A feszültség erejére koncentrálunk, nem az ismétlések számára.
7. gyakorlat: „Porszívó”
I.P. Egy széken ülve, a mellkas előretolt, a vállak megolvadtak. Elkezdjük szívni a herék és a végbélnyílás közötti részt, gondolatban azt képzeljük, hogy egy széken szétszórt hajdinakását szívjuk. Ugyanakkor a fenék izmai nem feszülhetnek meg.
A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni, reggel és este. Minden gyakorlatot legalább 10-szer hajtunk végre, fokozatosan növelve a terhelést.
Aludj legalább napi 8 órát. Az alvásnak optimális körülmények között, teljes csendben és sötétben kell történnie.
Ha a testet bármilyen élménynek vagy stressznek teszik ki, a szexuális funkció gátolt. Ez a megtermékenyítés ősi mechanizmusának köszönhető, melynek lényege, hogy az utódok a legkedvezőbb körülmények között születhessenek.